Error? Bug? Glitch?
Ada yang aneh dengan kontrol emosi maupun logika di otak saya. Awalnya hanya pundung-pundung. Lalu hal-hal yang biasanya bisa bikin happy malah jadi hampa. Baca komik misalnya, membuat saya senang pas ketika saya sedang membaca, tapi setelahnya langsung terasa kosong lagi.
Kualitas kerja ambrol. Susah sekali untuk bisa konsentrasi dan fokus. Meski sudah lembur-lemburan entah kenapa tidak ada yang selesai dengan baik dan tepat waktu. Lama-kelamaan kendali otak makin hilang. Saya bisa cemas dan ketakutan sendiri tanpa alasan atau trigger yang jelas. Atau bisa tahu-tahu nangis dan marah besar cuma karena bercandaan sepele.
Hal-hal jelek terus menerus muter di kepala. Datengnya ngga diundang tapi ngga kelar-kelar dan bikin puyeng. Kayak ada sesuatu yang malah bikin saya ketakutan sendiri kalau semua baik-baik saja. Kalau ada sesuatu yang bikin saya cemas, tentu saya cemas. Kalau tidak ada yang bikin saya cemas, saya jadi cemas sendiri karena ngga ada yang bikin cemas. Ngerti ngga tuh? Saya sendiri saja juga bingung. ^^;
Makanya ngomong ke siapapun ngga berani. Hangout atau chatting sama teman pun makin saya hindari karena takut cuma bikin mood teman yang lain jadi jelek. Mereka punya masalah dan kesulitan masing-masing, buat apa ditambah-tambah sama urusan saya yang ngga penting.
Pertengahan tahun 2016 bisa dibilang hampir setiap hari saya kena serangan cemas dan menangis. Rasanya saya ingin mati, atau mungkin lebih tepatnya bukan mati... Saya ingin bisa menghilang dari muka bumi dan ngga usah ngerasain apa-apa lagi. Karena ngerasain isi kepala kayak kapal pecah setiap hari itu melelahkan.
Saya ngga punya masalah hidup yang pelik banget untuk punya alasan bunuh diri yang valid. Stress kerja dan masalah keluarga rasanya belum ada apa-apanya dibanding orang lain yang hidupnya lebih sulit. Jadi kalau begitupun saya sudah mau mati, apa emang saya masih layak untuk hidup? Setiap hari pura-pura semuanya baik dan normal, sementara dalam hati saya makin merasa lemah dan worthless.
Sempat kepikir, apa sewa getek saja, tenggelam di laut dan jadi makanan ikan? Ngga perlu ada yang repot ngurus mayat jadinya, dan biodegradable. Sempat nyoba nyekik diri sendiri karena pengen tahu kalau ngga bisa napas kayak gimana. Ternyata kayak... dalam sekejap otak saya nangis teriak minta oksigen. Ternyata saya masih ingin hidup.
Memang sih ngga lucu juga kalo saya mati terus jadi headline koran pos kota atau lampu merah dan jadi gunjingan keluarga besar. Kalau teman paling nangis-nangis ngga nyampe sebulan abis itu move on. Tapi kalau untuk orangtua saya pasti beda efeknya. Rasa kasihan sama keluarga kalau saya tinggalkan dengan cara aneh-aneh begitu yang bikin saya mati-matian bertahan.
Logika mungkin sedang ngebug, tapi akal sehat masih bisa nyuruh saya untuk mencari pertolongan profesional karena ini udah ngga beres. Saya sakit, mungkin GAD, mungkin depresi, dan saya butuh tahu obatnya apa. Setelah berminggu-minggu bolak-balik antara membulatkan tekad dan mengurungkan niat, akhirnya saya memberanikan diri datang ke psikolog. Diagnosanya, saya kena "burnout". GAD juga ada, tapi semua kekacauan di kepala terjadi karena masalah pekerjaan.
Awalnya saya cukup kaget karena saya baru tahu istilah "burnout" serta tidak tidak nyangka penyebab utamanya adalah pekerjaan. Tapi menurut psikolog, gaya kerja saya yang runut dan teratur ABCDEFG sebenarnya kurang cocok dengan sistem kantor yang fleksibel bisa loncat-loncat, ngerjain ABC bareng tapi tahu-tahu bisa ditinggal loncat ke Z lalu kemudian balik ke AB lagi, lanjut ke G dulu, baru CDE, dan sebagainya. Tahun lalu saya masuk rumah sakit bisa jadi sebenarnya saya stress bukan karena saya benci pekerjaannya, tapi karena saya nga kuat ngikutin sistem kerjanya, tapi masih denial. Mungkin itu juga yang bikin setelah saya sembuh daya konsentrasi saya malah semakin parah.
Berikut ini wejangan Psikolog untuk mengurangi efek burnout dalam hidup saya :
1. Latihan fokus dan konsentrasi. 1 jam konsentrasi kerja dan jangan lari-lari, lalu 5-10 menit istirahat sejenak, kemudian lanjut kerja dengan konsentrasi 1 jam, istirahat sejenak lagi, dan seterusnya. Jadi yang dijadwalkan bukan jadwal kerja, melainkan jadwal konsentrasi. Itu untuk menolong memperbaiki fokus dan efektifitas saya menggunakan waktu.
2. Sebisa mungkin pulang kantor tepat waktu dan hindari lembur.
3. Cari kegiatan hiburan. Sampai saya merasa lebih baik, di luar jam kerja hanya boleh untuk ada kegiatan lain yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan saya, dan kegiatan itu harus menyenangkan buat saya.
1-2 bulan selanjutnya saya tidak terima pekerjaan freelance. Lalu di luar jam kegiatan saya hanya baca komik, main game, atau nonton drama. Saya mainkan kembali game-game yang sangat saya suka waktu kecil. Semuanya membuat saya merasa lebih baik setidaknya untuk bisa tidur nyenyak dan menyiapkan diri ke hari selanjutnya.
Sedikit merasa mendingan, saya pun juga mulai belajar bahasa Jepang dari secara otodidak, sebab rasanya saya butuh mengerjakan sesuatu yang produktif. Belajar bahasa bisa menambah skill dan tidak ada hubungan dengan pekerjaan saya, tapi tetap menantang dan menyenangkan. Supaya ada target yang terukur, saya mendaftar ikut ujian kemampuan berbahasa Jepang yang diadakan di bulan Desember.
Kemudian selain ingat keluarga, makanan adalah salah satu hal yang memberi saya alasan bertahan dan ingin terus hidup dari hari ke hari. Saya suka mencoba dan menikmati berbagai makanan. Karenanya sebagai selingan saya membuat blog untuk food review.
2 kegiatan ini memberikan saya kesenangan yang lebih bermakna, serta membuat saya merasa lebih produktif. Tapi selama proyek kantor masih bermasalah, pada dasarnya tidak banyak perbaikan signifikan karena sumber sakitnya belum kunjung hilang. Mau berhenti tidak mungkin, merubah sistem pun tidak bisa. Mencari pekerjaan baru rasanya tidak mudah di usia saya yang sekarang.
Suatu hari karena berbagai hal akhirnya kondisi mental saya ambruk lagi, dan saya sudah amat sangat lelah harus berkutat dengan berbagai masalah dan menahan diri sambil terus-menerus berantem dengan isi kepala sendiri. Naluri bertahan hidup saya akhirnya berkata : "Kalau emang udah mau gila, mari gila sekalian. Beli tiket ke Jepang untuk bulan April tahun depan. Kalaupun setelahnya masih pengen mati, minimal kita udah liat kembang Sakura mekar langsung pake mata sendiri."
Demikianlah saya kemudian nekat meminta cuti 15 hari di bulan April, lalu bersama adik saya membeli tiket PP CKG - HND high season. Sungguh biaya pengobatan yang tidak murah... but somehow it works...
Ada yang aneh dengan kontrol emosi maupun logika di otak saya. Awalnya hanya pundung-pundung. Lalu hal-hal yang biasanya bisa bikin happy malah jadi hampa. Baca komik misalnya, membuat saya senang pas ketika saya sedang membaca, tapi setelahnya langsung terasa kosong lagi.
Kualitas kerja ambrol. Susah sekali untuk bisa konsentrasi dan fokus. Meski sudah lembur-lemburan entah kenapa tidak ada yang selesai dengan baik dan tepat waktu. Lama-kelamaan kendali otak makin hilang. Saya bisa cemas dan ketakutan sendiri tanpa alasan atau trigger yang jelas. Atau bisa tahu-tahu nangis dan marah besar cuma karena bercandaan sepele.
Hal-hal jelek terus menerus muter di kepala. Datengnya ngga diundang tapi ngga kelar-kelar dan bikin puyeng. Kayak ada sesuatu yang malah bikin saya ketakutan sendiri kalau semua baik-baik saja. Kalau ada sesuatu yang bikin saya cemas, tentu saya cemas. Kalau tidak ada yang bikin saya cemas, saya jadi cemas sendiri karena ngga ada yang bikin cemas. Ngerti ngga tuh? Saya sendiri saja juga bingung. ^^;
Makanya ngomong ke siapapun ngga berani. Hangout atau chatting sama teman pun makin saya hindari karena takut cuma bikin mood teman yang lain jadi jelek. Mereka punya masalah dan kesulitan masing-masing, buat apa ditambah-tambah sama urusan saya yang ngga penting.
Pertengahan tahun 2016 bisa dibilang hampir setiap hari saya kena serangan cemas dan menangis. Rasanya saya ingin mati, atau mungkin lebih tepatnya bukan mati... Saya ingin bisa menghilang dari muka bumi dan ngga usah ngerasain apa-apa lagi. Karena ngerasain isi kepala kayak kapal pecah setiap hari itu melelahkan.
Saya ngga punya masalah hidup yang pelik banget untuk punya alasan bunuh diri yang valid. Stress kerja dan masalah keluarga rasanya belum ada apa-apanya dibanding orang lain yang hidupnya lebih sulit. Jadi kalau begitupun saya sudah mau mati, apa emang saya masih layak untuk hidup? Setiap hari pura-pura semuanya baik dan normal, sementara dalam hati saya makin merasa lemah dan worthless.
Sempat kepikir, apa sewa getek saja, tenggelam di laut dan jadi makanan ikan? Ngga perlu ada yang repot ngurus mayat jadinya, dan biodegradable. Sempat nyoba nyekik diri sendiri karena pengen tahu kalau ngga bisa napas kayak gimana. Ternyata kayak... dalam sekejap otak saya nangis teriak minta oksigen. Ternyata saya masih ingin hidup.
Memang sih ngga lucu juga kalo saya mati terus jadi headline koran pos kota atau lampu merah dan jadi gunjingan keluarga besar. Kalau teman paling nangis-nangis ngga nyampe sebulan abis itu move on. Tapi kalau untuk orangtua saya pasti beda efeknya. Rasa kasihan sama keluarga kalau saya tinggalkan dengan cara aneh-aneh begitu yang bikin saya mati-matian bertahan.
Logika mungkin sedang ngebug, tapi akal sehat masih bisa nyuruh saya untuk mencari pertolongan profesional karena ini udah ngga beres. Saya sakit, mungkin GAD, mungkin depresi, dan saya butuh tahu obatnya apa. Setelah berminggu-minggu bolak-balik antara membulatkan tekad dan mengurungkan niat, akhirnya saya memberanikan diri datang ke psikolog. Diagnosanya, saya kena "burnout". GAD juga ada, tapi semua kekacauan di kepala terjadi karena masalah pekerjaan.
Awalnya saya cukup kaget karena saya baru tahu istilah "burnout" serta tidak tidak nyangka penyebab utamanya adalah pekerjaan. Tapi menurut psikolog, gaya kerja saya yang runut dan teratur ABCDEFG sebenarnya kurang cocok dengan sistem kantor yang fleksibel bisa loncat-loncat, ngerjain ABC bareng tapi tahu-tahu bisa ditinggal loncat ke Z lalu kemudian balik ke AB lagi, lanjut ke G dulu, baru CDE, dan sebagainya. Tahun lalu saya masuk rumah sakit bisa jadi sebenarnya saya stress bukan karena saya benci pekerjaannya, tapi karena saya nga kuat ngikutin sistem kerjanya, tapi masih denial. Mungkin itu juga yang bikin setelah saya sembuh daya konsentrasi saya malah semakin parah.
Berikut ini wejangan Psikolog untuk mengurangi efek burnout dalam hidup saya :
1. Latihan fokus dan konsentrasi. 1 jam konsentrasi kerja dan jangan lari-lari, lalu 5-10 menit istirahat sejenak, kemudian lanjut kerja dengan konsentrasi 1 jam, istirahat sejenak lagi, dan seterusnya. Jadi yang dijadwalkan bukan jadwal kerja, melainkan jadwal konsentrasi. Itu untuk menolong memperbaiki fokus dan efektifitas saya menggunakan waktu.
2. Sebisa mungkin pulang kantor tepat waktu dan hindari lembur.
3. Cari kegiatan hiburan. Sampai saya merasa lebih baik, di luar jam kerja hanya boleh untuk ada kegiatan lain yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan saya, dan kegiatan itu harus menyenangkan buat saya.
1-2 bulan selanjutnya saya tidak terima pekerjaan freelance. Lalu di luar jam kegiatan saya hanya baca komik, main game, atau nonton drama. Saya mainkan kembali game-game yang sangat saya suka waktu kecil. Semuanya membuat saya merasa lebih baik setidaknya untuk bisa tidur nyenyak dan menyiapkan diri ke hari selanjutnya.
Sedikit merasa mendingan, saya pun juga mulai belajar bahasa Jepang dari secara otodidak, sebab rasanya saya butuh mengerjakan sesuatu yang produktif. Belajar bahasa bisa menambah skill dan tidak ada hubungan dengan pekerjaan saya, tapi tetap menantang dan menyenangkan. Supaya ada target yang terukur, saya mendaftar ikut ujian kemampuan berbahasa Jepang yang diadakan di bulan Desember.
Kemudian selain ingat keluarga, makanan adalah salah satu hal yang memberi saya alasan bertahan dan ingin terus hidup dari hari ke hari. Saya suka mencoba dan menikmati berbagai makanan. Karenanya sebagai selingan saya membuat blog untuk food review.
2 kegiatan ini memberikan saya kesenangan yang lebih bermakna, serta membuat saya merasa lebih produktif. Tapi selama proyek kantor masih bermasalah, pada dasarnya tidak banyak perbaikan signifikan karena sumber sakitnya belum kunjung hilang. Mau berhenti tidak mungkin, merubah sistem pun tidak bisa. Mencari pekerjaan baru rasanya tidak mudah di usia saya yang sekarang.
Suatu hari karena berbagai hal akhirnya kondisi mental saya ambruk lagi, dan saya sudah amat sangat lelah harus berkutat dengan berbagai masalah dan menahan diri sambil terus-menerus berantem dengan isi kepala sendiri. Naluri bertahan hidup saya akhirnya berkata : "Kalau emang udah mau gila, mari gila sekalian. Beli tiket ke Jepang untuk bulan April tahun depan. Kalaupun setelahnya masih pengen mati, minimal kita udah liat kembang Sakura mekar langsung pake mata sendiri."
Demikianlah saya kemudian nekat meminta cuti 15 hari di bulan April, lalu bersama adik saya membeli tiket PP CKG - HND high season. Sungguh biaya pengobatan yang tidak murah... but somehow it works...
Comments
Post a Comment